4 g wegli

22.08.15 DIETA: DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI KCAL - 3437 B -314 WW- 220 T- 134 1. Białko-tłuszcz - 280 g pstrąga łososiowatego (wszystko ważone po odliczeniu skóry, ości-samo mięcho) - 30 g lunch protein 2. Białko-tłuszcz - 180 g serc drobiowych - 20 ml oleju lnianego - 30 g lunch protein 3. Białko-tłuszcze - ok. 200 g pieczonej szynki 8-) 4. Białko [...]

23.08.15 DIETA: DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI KCAL - 4430 B- 287 WW - 445 T- 157 1. Białko-tłuszcz - 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie - 20 ml oleju lnianego 2. Białko-tłuszcz - 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie - 20 ml oleju lnianego 3. Białko-węgle-tłuszcz - 8 swojskich jaj (smak 10/10) - 100 g płatków owsianych górskich - 30 g masła [...]

28.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI KCAL - 5136 B - 327 WW - 535 T - 172 1. Białko-tłuszcz - 40 g wpc sfd v3 - 40 g masła orzechowego 90 % 2. Białko-węgle-tłuszcz - 7 jajek m - 100 g p.owsianych górskich - 90 g masła orzechowego 90 % 3,5,6. Białko-węgle-tłuszcz KOTLETY MIELONE Z SERC DROBIOWYCH - 78 g p.owsianych górskich - 1 jajko m - 668 g [...]

Piatek – 17.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g [...]

PONIEDZIAŁEK 02-12 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 10 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 60x 10 60x 10 55x 12 50x 15 4. Butterfly 55x 12 55x 12 55x 12 5. Wycisk wąsko r10 40x 10 50x 10 60x 8 6. Francuz sztangą [...]

50g PLATKOW OWSIANYCH 20g RODZYNEK 50g TWARÓG CHUDY 60g BIALKA JAJ 200g MLEKO 0.5% 10g OLIWY 30G BIALKA 13.9G TŁUSZCZY 61.2G WEGLI wywal rodzynki ,daj lepiej omlet z paltkami owsianymi i szklanke melka 0,5% 2 POSILEK 140g CHLEBA ZTTNIEGO PEŁNOZIARNISTEGO 50g TWAROGU CHUDEGO 150g BANANA 21G BIALKA 2.3G TLUSZCZY 102,8 WEGLI ciut malo [...]

Chcę spróbować ten tydzień dla wybadania jak się na tym czuję ogólnie. Uważaj - zabrzmi niegrzecznie - a kogo to obchodzi jak się z tym czujesz? :-) Odchudzanie to nie są łaskotki i koncert życzeń. Ba! Masz czuć ból ograniczeń i mieć świadomość wyrzeczeń, które są ceną za jakiś tam sukces. Dopóki nie zapłacisz swojej ceny, nie zobaczysz wyników. [...]

Jeszcze raz zaglądnąłem do tematu o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam podany taki przykładowy układ ćwiczeń - "plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy" z tym się mogę zgodzić:) i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej [...]

[...] plaska 6X(6-2) - skos 6x(6-2) - pzenoszenie za glowe 4x6 Bic - uginania ze sztanga 5x(6-4) - modlitewnik 4x(6-4) Brzuch - ABS II Cardio - reowerek 20min Od razu po shake 40g wegli i 40g bialka Wtorek - bieganko + boks Sroda Plecy - podciaganie szeroko 6x(6-3) - z dodatkowym ciezarem - wioslowania sztanga 4x(6-4) - wioslowania hantla 4x(6-4) - [...]

[...] lody i tak mi nie smakowały ze pierożków nie tknałem za to zjadłem tortille z tyg Hiszpanskiego haha ogolnie dzien tak do bani ze jakas masakra . Od jutra podbitka kall 20g wegli i 10g tłuszczy /SFD/Images/2015/9/20/d2171e746e58471b93a1e83ce3dabf1b.jpg /SFD/Images/2015/9/20/f009a5db13fb413d93576b786f273c85.jpg [...]

/SFD/Images/2015/10/3/433cb45f020b4784b0f47be8fddd26a6.jpg 3 październik DT Rano po pierwszym posiłku poleciałem odrazu na trening , troche wegli juz wlatuje wiec i lepiej sie cwiczyło , cardio na steperze i potem w domu sprzatanie wiec dodatkowe wpadło ;) /SFD/Images/2015/10/3/3d60803c700348989b988fe63210b6f5.jpg DZIEŃ 27 - wyciskanie sztangi [...]

12.04.2015 DNT Miałem zrobić trening nóg, ale od rana mega słabe samopoczucie, więc stwierdziłem, że siedzę w domu i nigdzie nie wychodzę. Od poniedziałku już normalnie powinien wyglądać mój harmonogram, więc wszystko powinno być po staremu. Zastanawiam się nad zwiększeniem kcal, gdyż waga ciągle oscyluje w tych samych klimatach czyli 78-79. Węgli [...]

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

czemu nie czytacie postow podwieszonych??!!!za malo kcal,za malo wegli,za malo tluszczy!!zacznij wegle 3g,tluszcz 1,5g zeby bylo z czego scinac,weglowodany ogranicz na sniadanie przed/po treningu reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa.NIE BIEGAJ NA CZCZO BO POPALISZ MIESNIE!! ) - 42 g platkow owsianych (153 kcal) (b:5,00 - w:21,1 - t:3,20) - 125 [...]

[...] to 70 gr brązowego + oliwa) piers 150 gr warzywa oliwa( jesli to dzien bez treningu) komentarz: białego tylko 40 g bo w dni trenigu siłowego bier CT a tam jest 70 gr wegli wiec aby utrzymac niski poziom ww/kmc znizyłe mtroche ryz) Posiłek IV ryż brązowy 40 gr piers/ryba 120 gram oliwa 15 gr warzywa Posiłek V 4 jajka (ok 250 gr) oliwa 15 [...]

[...] 96 Mleko 3,5%-250ml B-8,25 / T-8,75 / W-160 Kcal: 160 sniadanie jest bardzo waznym posilkiem, dorzuc tutaj zrodlo tluszczy jak pestki dyni na przyklad. Druga sprawa za malo wegli, dobrzuc platki owsiane albo kukurydziane. Razem: G: 1015 B: 39,25 T: 34,73 W: 37,9 Kcal: 618,4 II Śniadanie (buda) Chleb żytni razowy-200g(4 kanapacze) B-11,2 / [...]

[...] 77 g tluszczy=>693kcal (~1g/kg) 1 POSILEK(godz. 6:55~7:30):/// OK Musli ~90g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 50g Weglowodany: 72g wegli Bialko: 28,4g bialka tluszczy: 22g tluszczy razem ~600 kcal 2 POSILEK (godz 9:40)-w szkole:/// OK Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni razowy 125g razem wyjdzie ~65g [...]

[...] g 322 7 1 68 usuń Orzechy laskowe g 220 5 21 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 17:00 Produkty b.d. 418 14 13 62 usuń - dj normalny posięłke, żródło wegli, źróło białka, zdrowe tłuszcze + warzywa Pierogi ruskie g 418 14 13 62 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 5 19:00 Produkty b.d. 636 12 41 56 usuń to nie [...]

Dzięki Tomek, Gdyby udało się chociaż w przyszłości dogonić delikatnie formę arnolda to byłoby pięknie TRENING Naramienne 1.Wyciskanie na maszynie hammer 5xmax 2.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set co serie 3.Przyciąganie drążka do klatki + wznosy ramion przed siebie z drążkiem wyciagu dolnego 3xmax 4.Rotatory w bramie 3xmax 5.odwrotne [...]

[...] lap , masakra , dzis poszly plecy i czulem triceps i biceps masakrycznie:-) Cardio po kazdym silowym leci 20 minut . Zakupy zrobione: -olej kokosowy , olej lniany , jajka , smietana 20% ze zrodla tluszczy - makaron zytni , ryz paraboiled , kasza jaglna z wegli -kurczak z bialka -warzywa:-) /SFD/2016/8/2/ce476c55371943e19c36a84fd53f3c13.jpg